Ogólnie polecam pięć dni biegania w tygodniu dla początkujących w pierwszym roku lub dwóch biegania, biegaczom podatnym na kontuzje z historią (lub strachem) nadużywania kontuzji i wieloma starsi biegacze. Młodzi, zaawansowani, wytrwali biegacze powinni dążyć do sześciu dni (lub nawet siedmiu, jeśli planuje to trener).
Czy lepiej biegać 5 czy 6 dni w tygodniu?
Bieganie 5–6 dni w tygodniu jest najlepsze. Im częściej twoje ciało coś robi, tym lepiej robi to. Zacznij od łatwego dystansu tygodniowego i powtarzaj go przez co najmniej 4 tygodnie. Możesz powtórzyć ten sam dystans przez dłuższy czas, jeśli chcesz.
Ile dni należy biegać w tygodniu?
Wykonywanie wydarzeń w Twojej okolicy
Dla początkujących większość ekspertów zaleca bieganie od trzech do czterech dni w tygodniu. Jeśli biegasz już od jakiegoś czasu i wiesz, jak sobie radzić, możesz zwiększyć tę liczbę do pięciu dni w tygodniu.
Czy można biegać przez 5 dni z rzędu?
Wykorzystywanie dni odpoczynku i regeneracji
Ponadto nigdy nie powinieneś podejmować większych wysiłków dwa dni z rzędu, chyba że jesteś doświadczonym biegaczem pracującym na inteligentnym planie. Tak więc, jeśli biegasz pięć dni w tygodniu, trzy powinny być biegami regeneracyjnymi. Jeśli biegasz sześć dni w tygodniu, trzy lub cztery powinny być biegami regeneracyjnymi.
Jak daleko mam biec w ciągu 30 minut?
Początkujący biegacze powinni zacząć od dwóch do czterech biegów tygodniowo po około 20-30 minut (lub około 2 do 4 mil) na bieg. Być może słyszałeś o zasadzie 10 procent, ale lepszym sposobem na zwiększenie liczby kilometrów jest bieganie więcej co drugi tydzień. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do nowego hobby, dzięki czemu nie zostaniesz zraniony.
