Wykonywanie zbyt dużej ilości ćwiczeń bez wystarczającego odpoczynku pomiędzy nimi może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu i wysokiego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Te zmiany hormonalne są często związane z utratą tkanki mięśniowej, przyrostem masy ciała i nadmiarem tłuszczu na brzuchu.
Czy przybiorę na wadze, jeśli przestanę ćwiczyć?
Przyrost masy
Kiedy przestajesz ćwiczyć, tłuszcz ciała wzrasta wraz ze spadkiem zapotrzebowania na kalorie. Twój metabolizm zwalnia, a mięśnie tracą zdolność spalania jak największej ilości tłuszczu.
Jakie są objawy nadmiernego wysiłku fizycznego?
Oto niektóre objawy nadmiernego wysiłku fizycznego:
- Brak możliwości wykonywania na tym samym poziomie.
- Potrzebujesz dłuższych okresów odpoczynku.
- Uczucie zmęczenia.
- Jestem przygnębiony.
- Wahania nastroju lub drażliwość.
- Mam problemy ze snem.
- Uczucie bólu mięśni lub ciężkich kończyn.
- Urazy spowodowane przeciążeniem.
Dlaczego przybieram na wadze po ćwiczeniach?
Mięśnie oprócz komórek mięśniowych zawierają wodę. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, mięśnie, szczególnie te duże, takie jak te, które masz w nogach, mogą się powiększyć dzięki regularnym ćwiczeniom. Ale wiadomo, że mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Dzięki temu będziesz szczuplejsze, nawet jeśli Twoja waga może wzrosnąć.
Dlaczego wyglądam grubiej po miesięcznym treningu?
Gdy budujesz mięśnie poprzez trening siłowy,twoje włókna mięśniowe doświadczają mikroskopijnych łez. Te łzy są częścią procesu treningu siłowego i często są przyczyną bólu mięśni następnego dnia po treningu. W rezultacie Twoje mięśnie mogą lekko puchnąć i zatrzymywać płyn przez kilka dni po treningu.
