Genu koślawość u dorosłych generalnie nie ma się czym martwić. Jednak w niektórych przypadkach jest to spowodowane brakiem równowagi mięśniowej. Twoje mięśnie bioder, kostek, ścięgien podkolanowych i mięśnie czworogłowe mają kluczowe znaczenie dla podparcia kolan. Jeśli którykolwiek z tych mięśni jest słaby lub nadmiernie napięty, możesz doświadczyć niewygodnego uderzenia kolan.
Które ćwiczenie jest najlepsze na uderzenie kolan?
- Motyl trzepocze. Tak, to jest pozycja jogi, która rozciąga rzepkę i inne przylegające mięśnie w taki sposób, że można je skorygować. …
- Wykroki w bok. Wykroki na boki to świetny sposób na ujędrnienie nóg, zwłaszcza wewnętrznych ud. …
- Jazda na rowerze. …
- Przysiady sumo. …
- Noga podnosi.
Czy uderzenia kolan można skorygować ćwiczeniami?
Większości osób z koślawością kolan ćwiczenia mogą pomóc w wyrównaniu i ustabilizowaniu kolan. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może ocenić Twój chód i zaproponować ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg, bioder i ud. Specyficzne rozciąganie może być również przydatne w łagodzeniu objawów.
Jakie są 3 główne mięśnie wzmacniające staw kolanowy?
Wzmacnianie mięśni stawu kolanowego
mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i łydki wszystkie wspierają kolana. Mięśnie pośladkowe również przyczyniają się do wzmocnienia kolan. Czworogłowy powoduje wyprost kolana, a ścięgno podkolanowe odpowiada za zgięcie kolana. Mięsień brzuchatymięsień, część łydek, odgrywa rolę w zgięciu kolana.
Czy grube uda mogą powodować pukanie kolan?
Utrata wagi
Dodatkowa waga dodatkowo obciąża nogi i kolana, co może powodować pogorszenie stanu kolan. Lekarz prawdopodobnie zaleci, aby osoba z nadwagą schudła poprzez połączenie diety i ćwiczeń.
