Retrospekcje mogą trwać tylko kilka sekund lub trwać kilka godzin, a nawet dni. Możesz przeczytać kilka wskazówek, jak radzić sobie z retrospekcjami na naszej stronie na temat samoopieki w przypadku PTSD.
Jak pozbyć się retrospekcji?
Co pomaga podczas retrospekcji?
- Rozejrzyj się. …
- Wdychaj kojącym zapachem lub skup się na zapachach wokół ciebie. …
- Wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie lub włącz muzykę. …
- Zjedz lub wypij coś, co lubisz. …
- Trzymaj coś zimnego, jak lód, lub gorącego, jak kubek herbaty.
Czy możesz w pełni wyzdrowieć z PTSD?
Nie ma lekarstwa na PTSD, ale niektórzy ludzie zobaczą całkowite ustąpienie objawów przy odpowiednim leczeniu. Nawet ci, którzy tego nie robią, na ogół widzą znaczną poprawę i znacznie lepszą jakość życia.
Jak zatrzymać retrospekcje ciała?
Jak radzić sobie z somatycznymi retrospekcjami
- Rozwijanie uważności może pomóc Ci określić, co czujesz i dlaczego. …
- Powróć delikatnie do swojego ciała (i teraźniejszości) powoli, głęboko oddychając. …
- Strząsnąć to, dosłownie. …
- Zidentyfikuj zewnętrzne czynniki wyzwalające i naucz się radzić sobie z wyprzedzeniem.
Jak długo zwykle trwają retrospekcje?
Wspomnienie może pojawić się, gdy wchodzisz w interakcję z konkretną osobą, miejscem lub sytuacją, lub mogą one pojawić się losowo. Retrospekcje mogą trwać kilka sekund lub mogąkontynuuj przez kilka godzin lub nawet dni. Zachowaj spokój, ponieważ znalezienie dystansu i ulgi podczas retrospekcji może być trudne.
