Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia fizyczne o niskiej lub wysokiej intensywności, które zależą przede wszystkim od tlenowego procesu wytwarzania energii. „Aerobik” jest zdefiniowany jako „odnoszący się do, obejmujący lub wymagający wolnego tlenu” i odnosi się do stosowania tlenu w celu odpowiedniego zaspokojenia zapotrzebowania na energię podczas ćwiczeń poprzez metabolizm tlenowy.
Co oznacza wydolność tlenowa?
Wydolność tlenowa jest powszechnie określana przez o2max, czyli maksymalny pobór tlenu. Pomiar ten wskazuje na (1) zdolność układu sercowo-naczyniowego do dostarczania tlenu do pracujących mięśni oraz (2) zdolność tych mięśni do ekstrakcji tlenu w celu wytwarzania energii w postaci adenozynotrójfosforanu (ATP).
Jaki jest przykład wydolności tlenowej?
Taniec, pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze, spacery, piesze wycieczki, wspinanie się po schodach (dwa na raz dla bardziej energicznego treningu), lekcje tańca o niskim wpływie, kick- boks, wszystkie maszyny cardio przy gumie (bieżnia, orbitrek, rower, wioślarz, narciarstwo x-c, schodołaz) i wiele innych czynności to przykłady rodzajów…
Jak mierzyć wydolność tlenową?
Innym sposobem oceny swojej wydolności aerobowej jest czas dla siebie podczas 1,5-milowego (2,4 kilometrowego) biegu lub joggingu. Poniższe czasy są ogólnie uważane za wskaźniki dobrego poziomu sprawności w zależności od wieku i płci. Niższy czas ogólnie oznacza lepszą sprawność aerobową, a wyższy czassugeruje potrzebę poprawy.
Jakie są 5 przykładów ćwiczeń aerobowych?
Jakie są przykłady ćwiczeń aerobowych?
- Pływanie.
- Jazda na rowerze.
- Korzystanie z orbitreka.
- Chodzenie.
- Wioślarstwo.
- Korzystanie z ergometru na górną część ciała (element wyposażenia, który zapewnia trening sercowo-naczyniowy, który jest ukierunkowany tylko na górną część ciała).
