Niektóre owoce, warzywa, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste zawierają biotynę. Jaja i niektóre podroby są dobrym źródłem biotyny; wiele orzechów, nasion, owoców morza i chudego mięsa zawiera biotynę.
Skąd pochodzi biotyna?
Kiełki pszenicy, pełnoziarniste płatki zbożowe, pełnoziarnisty chleb, jajka, produkty mleczne, orzeszki ziemne, orzeszki sojowe, boćwina, łosoś i kurczak są źródłami biotyny.
Czy naturalnie produkujemy biotynę?
Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że nie jest długo przechowywany w twoim ciele. Twoje ciało też nie wytwarza tego w sposób naturalny. Jednak bakterie w jelitach mogą wytwarzać biotynę.
Jak pozyskać biotynę witaminową?
Biotynę można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:
- żółtko.
- mięso z narządów (wątroba, nerki)
- orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan i orzechy włoskie.
- masła orzechowe.
- soja i inne rośliny strączkowe.
- pełne ziarna i zboża.
- kalafior.
- banany.
Z czego składa się suplement biotyny?
Biotyna lub witamina B7 jest potrzebna do metabolizmu tłuszczów, węglowodanów i białek. Niedobór może prowadzić do wypadania włosów i problemów skórnych, ale jest rzadki. Źródła dietetyczne obejmują czerwone mięso, jajka, nasiona i orzechy. Suplementy prawdopodobnie nie wyrządzą szkód, ale nie udowodniono, że pomagają w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci.