Ile utraty sprawności? Największym zmartwieniem, gdy sesje treningowe zostają utracone z jakiegokolwiek powodu, jest „przerwanie” – utrata sprawności. Dzieje się tak ze względu na kluczową zasadę fizjologii ćwiczeń zwaną „odwracalnością”: wzrost sprawności pojawiający się w wyniku treningu są stale tracone po zakończeniu treningu.
Jakie są skutki roztrenowania?
Odtrenowanie powoduje zmniejszenie zdolności utleniania kwasów tłuszczowych w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej [27] oraz zwiększa masę ciała i masę tłuszczu [28, 29]. Ponadto odtrenowanie zmniejsza przepływ krwi w naczyniach włosowatych mięśni poprzez zmniejszenie funkcji mięśni [27] i niekorzystnie wpływa na wewnątrzmięśniowy metabolizm energetyczny.
Jak często należy się odtrenować?
Cóż, to naprawdę zależy od intensywności, objętości i częstotliwości twoich treningów. Ale ogólnie rzecz biorąc, podczas programu długoterminowego chcesz zbudować w ciągu kilku dni lub pełnego „tygodnia rozładunku” raz na trzy, cztery lub pięć tygodni w zależności od twoich wysiłków, zauważa Eichelberger.
Dlaczego odwracalność jest zła?
Twoje mięśnie nie będą już mogły przetwarzać tlenu tak jak kiedyś. Twoje ciało nie będzie w stanie spalać węglowodanów (węglowodanów) tak wydajnie jak wcześniej. Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć, zły cholesterol (LDL) może wzrosnąć, a poziom cukru we krwi może negatywnie wzrosnąć.
Jak długo trzeba czekać na efekty odtrenowania?
Sportowcy wytrzymałościowi (lub ci, którym zależy przede wszystkim na wydolności tlenowej) dostają krótki koniec kija – tracisz sprawność aerobową szybciej niż cokolwiek innego. Mając to na uwadze, nadal potrzeba DWA TYGODNIE, zanim zauważalny będzie wpływ na Twoją wydajność.
