Możesz chcieć siedzieć (lub odpoczywać), kiedy jesteś pokonany, ale nowe badania pokazują, że przezwyciężanie zmęczenia może poprawić twoją wydajność.
Czy powinienem ćwiczyć, jeśli czuję się zmęczony?
Nie osiągniesz wiele poprzez trening bez snu, z wyjątkiem większego zmęczenia i być może trochę niechęci do ćwiczeń. Istnieje wyraźny związek między snem a sprawnością: badania pokazują, że niewystarczający sen negatywnie wpływa na wyniki sportowe, podczas gdy odpowiedni sen poprawia wydajność.
Jak radzisz sobie z ekstremalnym zmęczeniem?
15 Sposoby walki ze zmęczeniem
- Jedz zbilansowaną dietę.
- Regularnie ćwicz.
- Pij więcej wody.
- Ogranicz kofeinę.
- Dobrze się prześpij.
- Rzuć alkohol.
- Zajmij się alergiami.
- Zredukuj stres.
Jak powinienem odpoczywać, gdy jestem zmęczony?
Wypij filiżankę kawy lub herbaty. Odrobina kofeiny może przyspieszyć Twój dzień, mówi. „Nie potrzebujesz więcej niż to, ale może zaoferować poprawę psychiczną i fizyczną, zwłaszcza jeśli masz problemy z porannym zmęczeniem”. Idź na 30-minutowy spacer.
Czy powinieneś się męczyć?
Kiedy ból jest normą – przewlekły ból krzyża, sztywność kolan, fibromialgia, chroniczne zmęczenie – zbyt długi odpoczynek może pogorszyć samopoczucie. Tutaj opłaca się trochę naciskać. Pace samemu, oczywiście, ale ogólnie rzecz biorąc, poruszanie ciałem i angażowanie się w życie faktycznie budujeswoją siłę i energię, zamiast je wyczerpywać.
