Aktywność fizyczna może obniżyć poziom cukru we krwi do 24 godzin lub dłużej po treningu, zwiększając wrażliwość organizmu na insulinę. Zapoznaj się z tym, jak poziom cukru we krwi reaguje na ćwiczenia. Częstsze sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed i po ćwiczeniach może pomóc Ci dostrzec korzyści płynące z aktywności.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie obniżające poziom cukru we krwi?
Przydatne formy ćwiczeń to podnoszenie ciężarów, szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, taniec, piesze wycieczki, pływanie i wiele innych. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę i pomagają mięśniom efektywnie wykorzystywać glukozę. Może to prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi.
Ile czasu zajmuje obniżenie poziomu cukru we krwi poprzez ćwiczenia?
Aktualne zalecenia Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego sugerują, że osoby z cukrzycą powinny starać się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń tygodniowo. To około 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
Jak długo musisz chodzić, aby obniżyć poziom cukru we krwi?
Dla większości ludzi zdrowym celem jest 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak spacery przez większość dni w tygodniu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zapisz, jak długo ćwiczyłeś i poziom cukru we krwi przed i po. Z biegiem czasu zobaczysz, jak ćwiczenia poprawiają poziom cukru we krwi.
Czy można ćwiczyć z wysokim poziomem cukru we krwi?
Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, może prowadzić do cukrzycowej kwasicy ketonowej. Może się to zdarzyć, gdy jesteś bardzo odwodniony. Jeśli twój poziom cukru we krwi jest wysoki (na przykład ponad 300 mg/dl) i masz ketony, nie ćwicz. Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi (na przykład ponad 300 mg/dl) i nie masz ciał ketonowych, ćwicz ostrożnie.
