Tlenek magnezu ma największą ilość pierwiastkowego lub rzeczywistego magnezu na wagę. Jednak jest słabo przyswajalny. Badania wykazały, że tlenek magnezu jest zasadniczo nierozpuszczalny w wodzie, przez co szybkość wchłaniania jest niska (9, 10).
Który magnez jest najlepiej wchłaniany?
Cytrynian magnezu jest jednym z najpopularniejszych preparatów magnezu i można go łatwo kupić online lub w sklepach na całym świecie. Niektóre badania sugerują, że ten typ magnezu jest jedną z najbardziej biodostępnych form magnezu, co oznacza, że jest łatwiej wchłaniany w przewodzie pokarmowym niż inne formy (4).
Czy tlenek magnezu jest lepiej wchłaniany?
Niektóre badania sugerują, że ten typ magnezu jest jedną z najbardziej biodostępnych form magnezu, co oznacza, że jest łatwiej wchłaniany w przewodzie pokarmowym niż inne formy (4).
Co zwiększa wchłanianie tlenku magnezu?
Wskazówki dotyczące poprawy wchłaniania magnezu
- ograniczenie lub unikanie pokarmów bogatych w wapń na dwie godziny przed lub po spożyciu pokarmów bogatych w magnez.
- unikanie wysokodawkowych suplementów cynku.
- leczenie niedoboru witaminy D.
- jedzenie surowych warzyw zamiast ich gotowania.
- rzucenie palenia.
Który jest lepszy tlenek magnezu czy cytrynian magnezu?
Doustnie cytrynian magnezu jest najlepiej przyswajalną formą (ale jest związany z dużą cząsteczką, więc jest mniejsza ilośćmagnez wagowo). Tlenek Mg jest najsłabiej przyswajalną formą, ale ma najwyższy Mg na wagę, więc w rzeczywistości możesz uzyskać więcej pierwiastkowego magnezu z tej samej dawki tlenku Mg w porównaniu z
