Więcej filmów na YouTube Stojąc na krawędzi stopnia, wsuń miednicę pod spód i spłaszcz plecy. Stań na jednej nodze i opuść się naprzeciw biodra, ale opuść tę nogę w dół poza krawędź stopnia, a następnie pociągnij to biodro z powrotem do góry, używając mięśni z boku nogi w postawie.
Jak wykonać ćwiczenie łapania bioder?
Wstawanie prosto ze stopami lekko rozstawionymi, ciężar równomiernie rozłożony na obie stopy
- Podepnij biodro od pasa, aby skrócić prawą nogę, podnosząc stopę z podłogi.
- Utrzymuj kolano cały czas prosto. Przytrzymaj, a następnie powoli opuść i powtórz na lewej nodze. Upewnij się, że nie wystawisz dna!
Co powoduje zacięcie biodra?
mięśnie pośladkowe są głównymi stabilizatorami bioder. Jeśli nie radzą sobie dobrze, może dojść do ucisku biodra z powodu wypychania kości udowej w panewce lub opadania miednicy po przeciwnej stronie, powodując ucisk w stawie biodrowym.
Jakie mięśnie działają w biodrach?
Twoje pośladki (lub pośladki) składają się z trzech różnych mięśni; the Gluteus Maximus, Gluteus Minimus i Gluteal Medius. Mięśnie te odpowiadają za wyprostowanie biodra za nami, uniesienie nogi w bok oraz kontrolę rotacji w stawie biodrowym.
Co to jest zawias biodrowy?
Zawias bioder to ruch w płaszczyźnie strzałkowej, w którym biodra są osią obrotu między neutralnym segmentem lędźwiowo-miednicznymi kości udowej (udo).