Dlatego podczas wyciskania klatka piersiowa ustąpi przed mięśniami łokciowymi lub tricepsami. Wstępne wyczerpanie zapewnia że Twój docelowy mięsień wykona całą pracę, jaką może podczas złożonego ćwiczenia. … Badanie z 2007 r. koncentrowało się nawet na muchach na pokładzie i wyciskaniu na ławce, jak w naszym przykładzie.
Czy powinieneś wstępnie wyczerpać mięśnie?
Wstępne wyczerpanie docelowego mięśnia pomaga upewnić się, że pracujesz nad właściwymi mięśniami podczas złożonego ruchu, nadążającego za nim, wyjaśnia Thomas. Może również poprawić formę i wyrównanie, a ponieważ technika ta może zmęczyć mięśnie, jest korzystna dla tych, którzy mają cele hipertroficzne w porównaniu z celami wydajnościowymi.
Jak wstępnie wyczerpujesz klatkę piersiową?
Oto przykład treningu klatki piersiowej przed wyczerpaniem:
- Boczne wznosy – 2 serie po 20-25 powtórzeń.
- Przednie wznosy – 2 serie po 20-25 powtórzeń.
- Tricep Press-Down – 2 serie po 25 powtórzeń.
- Wyciskanie na ławce z chwytem zamkniętym – 1 zestaw 15 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi na ławce – 3 serie po 8-10 powtórzeń.
- DB Wyciskanie na ławce skośnej – 2 serie po 10-12 powtórzeń.
Jak przedwyczerpujesz mięśnie?
Istnieją dwa powszechnie stosowane sposoby wykorzystania koncepcji przed wydechem, pierwszym i najczęściej używanym jest najpierw ukończenie ćwiczenia izolacji, a następnie odpoczynek między 60-90 sekundami przed przejściem do ruchu złożonegolub bardziej ekstremalna metoda polega na przejściu od izolacji do złożonego ruchu bez odpoczynku.
Czy powinieneśtrenować z powrotem przed klatką piersiową?
Ciężkie treningi mogą powodować DOMS (opóźniony początek bolesności mięśni), co może zmniejszyć zakres ruchu lub elastyczność mięśni. Skorzystaj z tego ograniczenia, mięśnie górnej części pleców są lekko obolałe przed treningiem klatki piersiowej. Nie wpłynie to na klatkę piersiową ani na pracę podczas pchania.
