Jeżeli masz parę hantli, możesz położyć się na plecach w łóżku i wykonywać wyciskanie na klatkę piersiową: Zacznij od ciężarów prosto na klatkę piersiową; następnie zegnij łokcie i opuść ciężarki w dół i na boki, aż łokcie po prostu muskają powierzchnię łóżka. Naciśnij ciężarki z powrotem, aby zakończyć powtórzenie.
Czy wyciskanie leżąc w łóżku jest w porządku?
Kiedy leżysz w łóżku, główny nacisk kładziony jest na mięśnie klatki piersiowej i tricepsa, podczas gdy zakres ruchu jest ograniczony, w przeciwieństwie do, gdybyś korzystał z ławki. Latanie z hantlami podczas leżenia w łóżku miałoby pełniejszy zakres ruchu.
Czy możesz się położyć na ławce?
Kiedy leżysz na ławce, możesz przejechać stopami po podłodze i zyskać moc z pośladków. W przypadku prasy podłogowej nie jest to możliwe, więc Twoje napierające mięśnie są zmuszone do cięższej pracy. Wyciskarka podłogowa rozwija te same mięśnie, co wyciskarka stołowa – mięśnie klatki piersiowej, triceps i przednie ramię.
Czy mogę ćwiczyć w łóżku?
Trenerzy zgadzają się teraz, że podnoszenie ciężarów przed snem jest całkowicie w porządku. Korzyści obejmują ulgę w stresie, lepszy sen, zachowaną masę mięśniową i poprawę nastroju.
Czy uciskanie pośladków sprawia, że jest ono większe?
Naukowcy odkryli, że osoby, które wykonywały uciskanie pośladków, zwiększyły siłę wyprostu bioder o 16 procent w porównaniu do 11% wzrostu u osób, które wykonywały mostki pośladkowe. Obwód pośladkowy również wzrósł w grupie, która:wykonane ściskanie pośladków.