Ból mięśni jest efektem ubocznym stresu wywieranego na mięśnie podczas ćwiczeń. Jest to powszechnie nazywane opóźnioną bolesnością mięśni lub DOMS i jest całkowicie normalne.
Czy to w porządku, jeśli nie czuję bólu?
Odpowiedź jest TAK. To, że nie czujesz bólu mięśni tak intensywnie, jak na początku, nie oznacza, że trening nie przynosi ci korzyści. Twoje ciało jest niesamowitą maszyną i bardzo szybko dostosowuje się do wszelkich wyzwań, jakie przed nim stawiasz.
Czy powinieneś czuć ból po każdym treningu?
To powszechne błędne przekonanie, że uczucie bólu jest oznaką skutecznego treningu. Jednak jest to tylko wskaźnik, że próbujesz czegoś nowego, do czego Twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Dobry trening niekoniecznie oznacza, że następnego dnia będziesz odczuwać ból.
Czy to zdrowe być obolałym?
Łagodna bolesność po treningu generalnie nie jest złą rzeczą. To tylko znak, że mięsień został obciążony. Naprężenie mięśnia powoduje mikroskopijny rozpad włókien mięśniowych, co z kolei powoduje dyskomfort. Rozpad mięśni służy celowi: kiedy te włókna się odbudowują, mięsień jest silniejszy.
Czy powinienem przezwyciężyć ból?
Lekarz medycyny sportowej, Dominic King, DO, ma odpowiedź, która pomaga przełamać obfite i często sprzeczne rady: „Pewny niski poziom bolesności jest akceptowalny, ale nie należy przeciskać się przez ból podczasćwiczenia.”