Masa mięśniowa jest gęstsza niż masa tłuszczowa i bez wątpienia przytyjesz dzięki przyrostowi masy mięśniowej. Podczas gdy twoje ubrania mogą wydawać się luźniejsze, waga może ci powiedzieć inaczej. To jest wygrana! Pracujesz nad wszechstronnym programem, który obejmuje zarówno siłę, jak i kondycję, a teraz zbierasz nagrodę.
Jak kulturyści przybierają na wadze?
Osiem wskazówek, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
- Zjedz śniadanie, aby wzmocnić masę mięśniową.…
- Jedz co trzy godziny. …
- Jedz białko z każdym posiłkiem, aby zwiększyć masę mięśniową. …
- Jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku. …
- Jedz węglowodany dopiero po treningu. …
- Jedz zdrowe tłuszcze. …
- Pij wodę, aby pomóc Ci zbudować masę mięśniową. …
- Jedz całe produkty spożywcze przez 90% czasu.
Czy to normalne, że przybierasz na wadze podczas budowania mięśni?
Przyrost wagi a
Tradycyjny przyrost masy mięśniowej osiąga się przez przybieranie na wadze. Tak, możesz zyskać trochę mięśni, tracąc tłuszcz, ale ten proces jest dość powolny i nie tak skuteczny, jak budowanie masy mięśniowej podczas prawdziwej masy. Jeśli chcesz uzyskać poważną masę mięśniową, wymaga to przybrania na wadze.
Czy można przytyć podczas nabierania masy?
Oto ważna rzecz do zrozumienia: Zupełnie normalne jest przybieranie na wadze podczas nabierania masy. Należy jednak upewnić się, że w ciągu miesiąca nie przybędziesz więcej niż 1% tkanki tłuszczowej na miesiącTwoja masa.
Dlaczego przybieram na wadze podczas budowania masy?
W różnym stopniu tłuszcz w organizmie ma tendencję do gromadzenia się podczas łączenia z powodu nadmiernego spożycia kalorii (1). Cięcie lub faza utraty tłuszczu odnosi się do stopniowego zmniejszania spożycia kalorii i zwiększania treningu aerobowego w celu zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej z fazy łączenia, co pozwala na lepszą definicję mięśni (2).