Idealny czas na przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych to podczas treningów dodanie 5-10 gramów do swojego koktajlu, zarówno przed treningiem, jak i po treningu. Twoje ciało i napraw swoje mięśnie.
Kiedy powinienem zażywać niezbędne aminokwasy?
Kiedy jest najlepszy czas na suplementację aminokwasami? Dwa najlepsze czasy dla większości ludzi na suplementację niezbędnymi aminokwasami to między posiłkami i po treningu. W przypadku osób starszych suplementacja między posiłkami może być szczególnie korzystna w walce z wyższym stopniem rozpadu białka, który jest powszechny wraz ze starzeniem się.
Kiedy powinienem zażywać aminokwasy przed lub po treningu?
Najlepiej zażywać suplementy BCAA przed treningiem, do 15 minut przed treningiem lub podczas treningu, aby zapobiec dalszemu zmęczeniu.
Czy powinienem brać aminokwasy przed snem?
Większa dostępność aminokwasów podczas snu stymuluje tempo syntezy białek mięśniowych i poprawia równowagę białek w całym ciele podczas nocnej regeneracji. Co najmniej 40 g białka pokarmowego powinno być spożyte przed snem, aby wywołać silną stymulację tempa syntezy białek mięśniowych przez całą noc.
Czy codzienne przyjmowanie aminokwasów jest bezpieczne?
Nowe badania z University of Sydney sugerują, że nadmierne spożycie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) w postaci wstępnie zmieszanych proszków białkowych, koktajli i suplementówwięcej szkody dla zdrowia niż pożytku.
