Relaks umysłu
- Weź powolne, głębokie oddechy. Lub wypróbuj inne ćwiczenia oddechowe dla relaksu. …
- Namocz się w ciepłej kąpieli.
- Słuchaj kojącej muzyki.
- Ćwicz uważną medytację. Celem uważnej medytacji jest skupienie uwagi na rzeczach, które dzieją się teraz w chwili obecnej. …
- Napisz. …
- Użyj obrazów z przewodnikiem.
Jak stać się spokojną osobą?
Jak się uspokoić
- Prowadź dziennik. Pisanie o uczuciach może pomóc nam je przetworzyć. …
- Bądź kreatywny. Niezależnie od tego, czy robisz ceramikę, czy organizujesz zdalne śpiewanie, istnieje wiele dowodów na to, że twórcza aktywność jest dla ciebie dobra. …
- Bądź uważny. …
- Śpij wystarczająco. …
- Naucz się oddychać. …
- Wejdź do natury. …
- Rozpocznij ćwiczenie.
Dlaczego mój umysł nie jest spokojny?
Idź na spacer lub zrób coś innego. Poświęcanie czasu na robienie rzeczy, które lubisz, może również pomóc Ci się zrelaksować. Zrób masaż lub poproś kogoś o masowanie pleców. Wypij ciepły napój, który nie zawiera alkoholu ani kofeiny, taki jak herbata ziołowa lub ciepłe mleko.
Co się dzieje, gdy twój umysł jest spokojny?
Kiedy jesteś spokojny, również zarządzasz swoją energią, ponieważ nie wypalasz się cały czas, spędzając dni ze współczulnym układem nerwowym na nadbiegu. Spokój pomaga skoncentrować się na tym, co musisz zrobić i zrobić to znacznie więcejszybko. Spokój może również wpłynąć na Twoją kreatywność.
Jak mogę natychmiast zmniejszyć niepokój?
Jak szybko się uspokoić
- Oddychaj. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy zaczynasz odczuwać znajome uczucie paniki, jest oddychanie. …
- Nazwij, co czujesz. …
- Wypróbuj technikę 5-4-3-2-1. …
- Wypróbuj ćwiczenie umysłowe „File It”. …
- Uruchom. …
- Pomyśl o czymś zabawnym. …
- Odwróć się. …
- Weź zimny prysznic (lub zanurz się w lodzie)
