21 najlepszych ćwiczeń Gluteus Medius. Samo przysiady nie dadzą rady, wzmocnić ten niedoceniany mięsień. Aby naprawdę zaangażować gluteus medius, musisz skupić się na ruchach, które odwodzą i stabilizują biodra, zewnętrzne części ud i pośladki.
Jakie ćwiczenia działają gluteus medius?
10 najlepszych ćwiczeń na wytrenowanie mięśnia pośladkowego
- Uderzenie biodra ze sztangą na kolana. …
- Boczna Deska Z Odwodzeniem. …
- Uprowadzenie na boku. …
- Przysiad na jednej kończynie. …
- Siedzenie na jednej nodze. …
- Przednia deska z przedłużeniem bioder. …
- Muszla z klapką. …
- Żaby Pompy.
Jak wyhodować mój gluteus medius?
9 Ćwiczenia Pośladka Średniego na Siłę i Kształt
- Glute Bridge. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękoma po bokach. …
- Przysiad z hantlami. …
- Muszla z klapką. …
- Boczny spacer zespołu. …
- Martwy ciąg z hantlami. …
- Podnoszenie hantli. …
- Podnoszenie nóg deski bocznej. …
- Martwy ciąg ramię-noga z jedną nogą i prostą nogą.
Jaka jest praca gluteus medius podczas przysiadu?
Ważność Twoich pośladków podczas przysiadów
Podstawową funkcją mięśnia pośladkowego średniego jest stabilizowanie miednicy podczas dynamicznych czynności, takich jak chodzenie lub wykonywanie głębokich przysiadów. Zapobiega powstawaniu przeciwnej strony miednicyupuszczanie podczas chodzenia.
Dlaczego mój pośladek średni jest słaby?
Zazwyczaj najbardziej widoczną przyczyną osłabienia tych mięśni jest brak aktywności lub siedzący tryb życia. Wraz z postępem technologicznym i coraz więcej osób ogranicza się do pracy przy biurku, w której większość dnia spędza się w pozycji siedzącej, atrofia pośladków i przednie biodra przyzwyczajają się do skróconej pozycji.
