„Większość ludzi, którzy robią wyciskanie na ławce i pompki, zaczyna skręcać ramiona do przodu” – mówi Dan John, trener siłowy z Burlingame w Kalifornii. … Aby zapobiec lub skorygować zaokrąglone ramiona, musisz wzmocnić swoje romboidalne mięśnie-mięśnie w środkowej części górnej części pleców, które odciągają łopatki.
Jakie ćwiczenia działają na romboidy?
Te pięć ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie romboidalne i poprawić postawę
- Podnoszenie boczne na brzuchu. Połóż się płasko na brzuchu na macie lub ławce. …
- Przód podnieś kciuki do góry. Połóż się na brzuchu na macie lub ławce z opuszczonym czołem. …
- Wycofanie szkaplerza. …
- Tylna łapa lata. …
- Zjeżdżalnie na szkaplerze.
Czy pompki działają w kształcie rombów?
Mięśnie górnej części ciała wykonują większość pracy, gdy osoba robi pompki. Mięśnie te to: grupa mięśni klatki piersiowej, w tym mięśnie piersiowe większe i piersiowe mniejsze. … mięśnie górnej i środkowej części pleców, w tym mięśnie najszerszego grzbietu, mięśnie romboidalne i trapezowe.
Dlaczego moje romby są takie ciasne?
Możesz rozwinąć romboidalny ból mięśni w wyniku: złej lub nieprawidłowej postawy . siedzenie przez dłuższy czas . urazy z powodu naciągania, nadmiernego rozciągania lub naderwania mięśni.
Jak rozluźnić mięsień romboidalny?
Rozciąganie dolnej części szyi i górnej części pleców (romb)
- Wyciągnij ramionaprzed twoim ciałem. Załóż jedną dłoń na drugą.
- Delikatnie wyciągnij rękę, abyś poczuł, jak łopatki odsuwają się od siebie.
- Delikatnie pochyl głowę do przodu.
- Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
- Powtórz od 2 do 4 razy.
