Wyciskanie na klatkę piersiową to klasyczne ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, które działa na mięśnie klatki piersiowej (klatka piersiowa), mięśnie naramienne (ramiona) i triceps (ramiona). Aby uzyskać najlepsze wyniki i bezpieczeństwo, konieczne jest stosowanie odpowiedniej formy i dobrej techniki.
Czy wyciskanie na ławce jest dobre na triceps?
Wyciskanie na ławeczce zasługuje na swoje miejsce w panteonie ćwiczeń z wolnymi ciężarami – to pas budowniczy klatki piersiowej. … Standardowa wyciskanie na ławeczce działa na klatkę piersiową, ramiona i triceps, a mięśnie klatki piersiowej wykonują większość pracy, podczas gdy wyciskanie na ławce z bliskim uchwytem przenosi nacisk na triceps.
Jak dużo pracy w wyciskaniu na ławce odbywa się na triceps?
Wyciskanie na ławce w ciasnym chwycie zajmuje ósme miejsce jako efektywne ćwiczenie na triceps, wywołujące około 62% aktywację mięśni. 1 Ten ruch obejmuje również sporo klatki piersiowej, co może być powodem, dla którego triceps nie działa tak intensywnie, jak w innych ćwiczeniach.
Czy wyciskanie na ławce działa na biceps czy triceps?
Ćwiczenia w wyciskaniu na ławce mają kluczowe znaczenie dla rozwijania siły i wytrzymałości górnej części ciała na każdym poziomie sprawności. Prawidłowo zrobione przynosi poprawę znacznie więcej niż tylko mięśnie klatki piersiowej i ramion. W rzeczywistości wyciskanie na ławeczce pracuje na szyi, klatce piersiowej, bicepsie, a nawet rdzeniu.
Czy wyciskanie na ławce daje większe ramiona?
Wyciskanie na ławce może być efektywnym ćwiczeniem do budowania mięśni klatki piersiowej, ramion i ramion. Jeśli jesteś nowy w wyciskaniu na ławce, pracuj ze spotterem. Onimożesz obserwować Twoją formę i upewnić się, że podnosisz ciężar właściwy dla Twojego poziomu sprawności.
