Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy całkowicie blokować łokci podczas wyciskania na ławce. … Blokada łokcia stwarza iluzję osiągnięcia największego zakresu ruchu. Jednocześnie jednak poświęcasz napięcie mięśni. Poddanie mięśni ciągłemu, nieprzerwanemu napięciu przyniesie maksymalne rezultaty.
Czy powinieneś zablokować ramiona podczas wyciskania?
Podczas wykonywania ruchów górnej części ciała, które obejmują zginanie i rozciąganie łokci – w tym wyciskanie na ławce, pompki, uginanie bicepsa i wyciskanie nad głową – najlepiej jest wyprostować ramiona bez ich blokowania, mówi fizjolog ćwiczeń Dean Somerset, CSCS.
Czy powinieneś całkowicie rozciągnąć się na ławce?
Nigdy nie powinieneś całkowicie wyciągać łokci podczas wyciskania, chyba że wykonujesz pojedyncze powtórzenia w ramach przygotowań do zawodów. Utrzymanie „miękkich” łokci daje większą kontrolę nad sztangą. … Wciśnij drążek z powrotem do punktu początkowego bezpośrednio nad środkową częścią klatki piersiowej, ale nie wyprostuj w pełni łokci.
Jak blokować się na ławce?
Wyciskanie Spoto (2-sekundy)Wyciskanie Spoto to odmiana wyciskania na ławeczce, w której obniżasz sztangę do około 3-4 cali nad klatkę piersiową, wstrzymaj na 2 sekundy, a następnie podnieś wagę z powrotem do blokady.
Czy masz dotykać klatki piersiowej podczas wyciskania?
Dolna część wyciskania na ławce to miejsce, w którym Twoje mięśnie piersiowe są najbardziej aktywowane. Jeśli tynie dotykaj drążkiem swojej klatki piersiowej, oszukujesz mięśnie sercowe, wykonując dużo dobrej pracy. Jasne, to najtrudniejsza część windy. … „Dolna część wyciskania na ławce to miejsce, w którym Twoje mięśnie piersiowe są najbardziej aktywowane.”
