Właściwa wstępna pielęgnacja skręconej kostki ma kluczowe znaczenie. Okład kompresyjny pomaga zmniejszyć obrzęk. Jeśli obrzęk jest ograniczony do minimum, może to poprawić samopoczucie kostki. Nakładanie kompresu jest łatwe i można je wykonać w domu.
Czy owijanie skręconej kostki jest złe?
Zbyt ciasne owinięcie kostki może ograniczyć krążenie do urazu, co zakłóci gojenie i może spowodować uszkodzenie tkanki stopy. Zbyt luźne owinięcie kostki pozwoli na zbyt duży ruch i powstrzyma więzadła przed uzyskaniem wsparcia, którego potrzebują do regeneracji.
Czy powinieneś owinąć skręconą kostkę na noc?
Powinieneś założyć bandaż uciskowy, gdy tylko pojawi się zwichnięcie. Owiń kostkę bandażem elastycznym, takim jak bandaż ACE i pozostaw na 48 do 72 godzin. Owiń bandaż ciasno, ale nie ciasno.
Czy można chodzić ze skręconą kostką?
Chodzenie: Czy wiesz, że chodzenie może wspomagać leczenie skręconej kostki? W ciągu pierwszych kilku dni powinieneś trzymać się z dala od stopy. W miarę jak obrzęk zmniejsza się, a kostka zaczyna się goić, krótkie dystanse mogą być dobre dla powrotu do zdrowia. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj dystans i wytrzymałość.
Jaka jest różnica między zwichniętą kostką a skręconą kostką?
Kiedy obracasz kostkę, rozciągasz lub rozrywasz jedno lub więcej więzadeł wokół kostki. Skręcenie kostki zakres od łagodnego doekstremalna surowość. Czasami możesz po prostu stracić równowagę, lekko przekręcić kostkę i odczuwać jedynie minimalny ból, który szybko ustępuje.
