Należy zastosować bandaż uciskowy jak tylko pojawi się zwichnięcie. Owiń kostkę elastycznym bandażem, takim jak bandaż ACE, i pozostaw na 48 do 72 godzin. Owiń bandaż ciasno, ale nie ciasno.
Czy taśma pomaga zwichniętej kostce?
Przymocowanie kostki taśmą samoprzylepną ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom kostki. Możesz również użyć taśmy do spinania, aby pomóc w odzyskaniu sił po skręceniu kostki i zapobiec dalszym kontuzjom, na przykład podczas niewygodnego lądowania podczas uprawiania sportu lub biegania.
Czy powinieneś przywiązać skręconą kostkę w nocy?
Większość ekspertów zaleca, aby owijać kostkę tylko w ciągu dnia, aby zapewnić wsparcie i ochronę, podczas gdy kontynuujesz lodem, podnoszenie i odpoczynek po kontuzji. Podczas gdy niektórzy ludzie czują poczucie komfortu dzięki kompresyjnemu okładowi w nocy – chyba że przynosi on ulgę w bólu, nie powinieneś owijać kostki podczas snu.
Czy powinieneś ustabilizować skręconą kostkę?
Odpoczynek w kostce jest kluczem do gojenia, a noszenie ortezy pomaga ustabilizować ranny obszar. Próba zbyt szybkiego powrotu do sportu lub innej aktywności zwiększa ryzyko kolejnej kontuzji. Używanie okładu z lodu może zmniejszyć przepływ krwi do urazu i pomóc złagodzić ból i obrzęk.
Czy powinienem nosić skarpety kompresyjne na skręconą kostkę?
Nawet jeśli nie używasz nogi, noszenie medycznych skarpet uciskowych może zapewnić prawidłowe krążenie i szybsze gojenie. Kiedy wstajesz i jesteś w trakcie umiarkowanego skręcenia, nie rób ani kroku bez skarpet uciskowych i stabilizatora kostki.
