Co najmniej 10 minut ciągłej umiarkowanej aktywności trzy razy dziennie może dać takie same korzyści zdrowotne jak 30 minut nieprzerwanych ćwiczeń.
Czy 10-minutowe treningi są skuteczne?
Wielu ekspertów zgadza się, że te krótkie sesje ćwiczeń są potężne. Jedno z badań z 2016 r. wykazało, że 10-minutowy trening z jedną minutą sprintu może przynieść korzyści zdrowotne podobnie jak 45-minutowy trening w umiarkowanym tempie. Sekretem jest tutaj trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Czy możesz schudnąć podczas 10-minutowego treningu?
Możesz zrobić równie dobry trening (może nawet lepszy) w zaledwie 10 minut. To nie znaczy, że będzie to łatwe. W rzeczywistości będziesz musiał bardzo ciężko pracować przez całe 10 minut, ale będzie warto. Badania pokazują, że krótkie, intensywne treningi pomagają zwiększyć spalanie kalorii na długo po zakończeniu ćwiczeń.
Czy warto ćwiczyć 3 minuty?
Kilka stosunkowo krótkich serii intensywnych ćwiczeń, trwających tylko kilka minut w tygodniu, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i sprawnościowych godzin konwencjonalnych ćwiczeń, zgodnie z nowymi badaniami, mówi dr Michael Mosley.
Czy krótkie treningi mogą być skuteczne?
Małe serie ćwiczeń w ciągu dnia są tak samo skuteczne, jak jedna dłuższa sesja - ale jest pewien haczyk. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, mamy dobre wieści. Nowe badanie wykazało, że krótkie okresy aktywności fizycznej –minitreningi – mogą być tak samo efektywne jak jedna skoncentrowana sesja.
