Beta-alanina to nieistotny aminokwas, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie. Beta-alanina pomaga w produkcji karnozyny. To związek, który odgrywa rolę w wytrzymałości mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Czy beta-alanina jest dla ciebie szkodliwa?
Beta-alaninę można otrzymać z żywności zawierającej karnozynę lub poprzez suplementy. Zalecana dawka to 2-5 gramów dziennie. Chociaż nadmierne ilości mogą powodować mrowienie skóry, beta-alanina jest uważana za bezpieczny i skuteczny suplement zwiększający wydajność ćwiczeń.
Czy należy codziennie zażywać beta-alaninę?
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, kiedy należy zażywać beta-alaninę, jest dawkowanie codziennie-nawet w dni nietreningowe. Koncentracja karnozyny w mięśniach rośnie z czasem. Dlatego tak ważna jest codzienna suplementacja.
Co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt dużo beta-alaniny?
Beta-alanina jest MOŻE BEZPIECZNA, gdy jest przyjmowana doustnie przez krótki czas. Nie zgłoszono skutków ubocznych przy umiarkowanych dawkach beta-alaniny. Wysokie dawki mogą powodować zaczerwienienie i mrowienie.
Czy beta-alanina sprawia, że przybierasz na wadze?
Beta alanina nie zwiększa przyrostu masy mięśniowej ani nie spala tłuszczu, raczej zapobiega gromadzeniu się kwasu, co z kolei pozwala ćwiczyć ciężej i dłużej. Efektem netto tego jest oczywiście większy przyrost masy mięśniowej i utrata tłuszczu.
