Niektóre dowody sugerują, że beta-alanina może korzystnie wpływać skład ciała. Jedno z badań wykazało, że suplementacja przez trzy tygodnie zwiększyła beztłuszczową masę mięśniową (21). Możliwe, że beta-alanina poprawia kompozycję ciała, zwiększając objętość treningu i promując wzrost mięśni.
Co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt dużo beta-alaniny?
Przyjmowanie doustnie: Beta-alanina jest MOŻLIWE BEZPIECZNA, gdy jest przyjmowana doustnie przez krótki czas. Nie zgłoszono skutków ubocznych przy umiarkowanych dawkach beta-alaniny. Wysokie dawki mogą powodować zaczerwienienie i mrowienie.
Ile czasu zajmuje uruchomienie beta-alaniny?
Ile czasu zajmie beta-alanina, aby była skuteczna? Jak tylko zaczniesz uzupełniać beta-alaninę, poziom karnozyny zacznie rosnąć. Znaczny wzrost mocy i siły można zaobserwować w ciągu 4 tygodni. Wraz ze wzrostem ogólnego poziomu karnozyny wzrasta również odporność na zmęczenie.
Ile beta-alaniny powinienem przyjmować dziennie, aby budować mięśnie?
Aby uzyskać optymalne wyniki w zakresie budowania mięśni, naukowcy zalecają minimalną dzienną dawkę 3,2 grama beta-alaniny dziennie przez co najmniej cztery tygodnie. Badania dowodzą, że zwiększenie spożycia beta-alaniny do 179 gramów w ciągu 28 dni (średnio 6,4 grama dziennie) może znacznie zwiększyć wydajność mięśni.
Jak beta-alanina wpływa na twoje ciało?
Beta-alanina jest nieistotnym aminokwasem, który jestprodukowane naturalnie w organizmie. Beta-alanina pomaga w produkcji karnozyny. To związek, który odgrywa rolę w wytrzymałości mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.