Trening siłowy dla początkujących
- Wyciskanie sztangi (6 powtórzeń x 4 serie)
- Przysiad kielichowy (6 powtórzeń x 4 serie)
- Wiosłowanie hantlami jednym ramieniem (6 powtórzeń x 4 serie)
- Boczne podniesienie ramienia (6 powtórzeń x 4 serie)
- Wyciskanie na ławce (6 powtórzeń x 4 serie)
- Podciąganie/podciąganie z asystą (6 powtórzeń x 4 serie)
- Uginanie bicepsa ze sztangą (8 powtórzeń x 4 serie)
Co powinna robić początkująca dziewczyna na siłowni?
Trening całego ciała może składać się z wyciskania ramion, wiosłowania w tył, uginania nóg, brzuszków, wyciskania klatki piersiowej i wyciskania nóg. Są to podstawowe ćwiczenia na początek, skonsultuj się z osobistym trenerem, jeśli nie masz pewności, jak je wykonać. Na początek początkujące kobiety powinny spróbować wykonać 2-3 serie z 8-10 powtórzeniami.
Jak rozpocząć trening na siłowni?
Podczas projektowania programu fitness pamiętaj o następujących kwestiach:
- Rozważ swoje cele fitness. …
- Stwórz zrównoważoną rutynę. …
- Rozpocznij nisko i powoli postępuj. …
- Włącz aktywność do swojej codziennej rutyny. …
- Zaplanuj włączenie różnych działań. …
- Wypróbuj trening o wysokiej intensywności. …
- Daj czas na regenerację. …
- Przełóż to na papier.
Czy powinienem ćwiczyć cardio codziennie?
Nie ma zalecanego górnego limitu ilości ćwiczeń cardio, które powinieneś wykonywać codziennie lub co tydzień. Jednakże, jeśli będziesz się mocno naciskał za każdym razemtrening, a następnie pomijanie jednego lub dwóch dni w tygodniu na odpoczynek może pomóc uniknąć kontuzji i wypalenia.
Co powinniśmy jeść po siłowni?
Żywność po treningu
- budyń z nasion chia.
- krakersy.
- owoce (jagody, jabłka, banany itp.)
- płatki owsiane.
- quinoa.
- ciastka ryżowe.
- słodkie ziemniaki.
- chleb pełnoziarnisty.
