Od trzech do czterech godzin przed wyścigiem lub sesją treningową biegacze długodystansowi powinni spożywać posiłek, który jest lekkostrawny i przyswajalny przez organizm. Idealny posiłek przed biegiem to wysoka zawartość węglowodanów, umiarkowana zawartość białka i niska zawartość tłuszczu i błonnika.
Czy mogę biegać na pusty żołądek?
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się jedzenie przed bieganiem. Daje to Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do bezpiecznego i wydajnego wykonywania ćwiczeń. Jeśli wolisz biegać na pusty żołądek, trzymaj się od lekkiego do umiarkowanego biegu. Zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz się oszołomiony.
Czy lepiej biegać przed czy po jedzeniu?
Jedzenie dużego posiłku tuż przed biegiem może prowadzić do skurczów i problemów trawiennych. Może również sprawić, że podczas biegu poczujesz się ospale. Jako ogólna wskazówka, zaleca się odczekanie 3 do 4 godzin po dużym posiłku przed uruchomieniem.
Czy możesz nie jeść przed biegiem?
Ideą jest nie pomijanie śniadania całkowicie. Badania sugerują, że dla przeciętnego człowieka poranny bieg w spokojnym tempie bez węglowodanów w żołądku nie ograniczy wydajności. Badania sugerują również, że spożywanie węglowodanów nie poprawi wydajności w tym scenariuszu.
Czy powinienem pić wodę przed bieganiem?
Picie przed, w trakcie i po treningu jest tak samo ważne jak picie przez resztę dnia. Wybierz 16 uncji (2 filiżanki) wody przez około dwie godzinyprzed uruchomieniem. Połącz to z przekąską lub posiłkiem. Około 15 minut przed biegiem wypij sześć do ośmiu uncji wody.
