Wykonywanie podciągnięć codziennie nie jest zalecane dla początkujących poziomów fitness. Potrzebny jest czas odpoczynku i regeneracji, aby uniknąć stresu i obciążenia stawów i mięśni. Dodaj podciąganie do swojej regularnej rutyny fitness i wykonuj je co dwa do trzech dni, aby zobaczyć jak najwięcej korzyści.
Czy można codziennie podciągać się?
Jeżeli możesz wykonać 15 lub więcej podciągnięć w jednej serii przed niepowodzeniem, robienie kilku serii po 10-12 podciągnięć bez doznania porażki mięśniowej jest prawdopodobnie bezpieczne każdego dnia. Jeśli masz już jakieś doświadczenie szkoleniowe, prawdopodobnie znajdujesz się gdzieś pomiędzy tymi dwoma poziomami.
Ile dni w tygodniu powinienem robić podciąganie?
Aby zmaksymalizować zyski, rozważ wykonywanie podciągnięć od dwóch do trzech dni w tygodniu. Możesz to osiągnąć, włączając je do treningu całego ciała, który wykonujesz w nienastępujące po sobie dni lub używając ich jako finiszera na końcu treningu pleców lub klatki piersiowej.
Co by się stało, gdybym codziennie podciągał się?
Kiedy zobowiążesz się do wykonywania podciągnięć codziennie, Twoja wytrzymałość mięśni gwałtownie wzrośnie. Będzie to również pomocne w innych obszarach treningu, takich jak trening cardio i trening o wysokiej intensywności. Twoja ciężko wypracowana wytrzymałość pomoże Ci przejść przez prawie każdy inny trening, co jest bardzo pomocne.
Czy to źle robić 100 podciągnięć dziennie?
Warto to powtórzyć wykonując 100 powtórzeń z dowolną masą ciałaćwiczenie każdego dnia przez cały miesiąc bez pozostawiania czasu na odpoczynek i regenerację z pewnością spowodują pewne zmęczenie i niekoniecznie zauważysz znaczne korzyści, chyba że dodasz postęp do swoich treningów.
