Jeśli możesz wykonać 15 lub więcej podciągnięć w jednej serii przed niepowodzeniem, wykonanie kilka serii po 10–12 podciągnięć bez doznania porażki mięśniowej jest prawdopodobnie bezpieczne do wykonania każdego dzień. Jeśli masz już jakieś doświadczenie szkoleniowe, prawdopodobnie znajdujesz się gdzieś pomiędzy tymi dwoma poziomami.
Czy źle jest robić podciąganie każdego dnia?
Wykonywanie podciągnięć codziennie nie jest zalecane dla początkujących poziomów fitness. Potrzebny jest czas odpoczynku i regeneracji, aby uniknąć stresu i obciążenia stawów i mięśni. Dodaj podciąganie do swojej regularnej rutyny fitness i wykonuj je co dwa do trzech dni, aby zobaczyć jak najwięcej korzyści.
Czy można codziennie wykonywać podciąganie i pompki?
Tak, naprawdę możesz budować mięśnie za pomocą kalisteniki - i TYPÓW WAŚĆ! Tak więc - te ćwiczenia wymagają odpoczynku, abyś naprawdę urósł, ZWŁASZCZA przy objętości, którą wykonujesz każdego dnia. Przy 500 / 500 / 100+ powtórzeniach dziennie należy to robić tylko co drugi dzień MAX.
Jak często powinienem podciągać się?
Pieprzaj te małe serie podczas całej rutyny - pojedyncze podciąganie pomiędzy seriami każdego innego ćwiczenia w Twojej rutynie to dobry sposób, aby do tego podejść. Celuj w 25 do 50 podciągnięć, trzy dni w tygodniu (25 powtórzeń, jeśli jesteś początkujący).
Co się stanie, jeśli zrobisz 100 podciągnięć dziennie?
Warto powtórzyć, że wykonując 100 powtórzeń dowolnego ćwiczenia na masę ciała każdego dnia przez cały miesiąc, nie dając czasu na odpoczyneka regeneracja jest zobowiązana do pewnego zużycia i że niekoniecznie zobaczysz duże przyrosty, chyba że dodasz progresję do swoich treningów.
