Nasiona lnu są powszechnie używane do poprawy zdrowia układu pokarmowego lub łagodzenia zaparć. Siemię lniane może również pomóc obniżyć całkowity cholesterol we krwi i poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Czy dobrze jest codziennie jeść siemię lniane?
Jedzenie siemienia lnianego codziennie może również pomóc w poprawie poziomu cholesterolu. Poziom LDL lub „złego” cholesterolu we krwi został powiązany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, otyłości, cukrzycy i zespołu metabolicznego.
Ile siemienia lnianego należy dziennie jeść?
Chociaż nie ma konkretnych zaleceń dotyczących spożycia nasion lnu, 1-2 łyżki stołowe dziennie jest uważane za zdrową ilość. Jedna łyżka mielonego siemienia lnianego zawiera 37 kalorii, 2 gramy tłuszczów wielonienasyconych (w tym kwasy tłuszczowe omega-3), 0,5 grama tłuszczów jednonienasyconych i 2 gramy błonnika pokarmowego.
Dlaczego siemię lniane jest dla ciebie złe?
Ponieważ nasiona lnu są bogate w błonnik przyczyniają się do blokowania jelit i zaparć. W tym stanie wchłanianie niektórych leków i suplementów zostaje zahamowane. Najlepiej tego unikać, zwłaszcza gdy przyjmujesz leki doustne obniżające poziom cukru we krwi.
Co się stanie, jeśli będziemy częściej jeść nasiona lnu?
NCCIH dodaje, że spożywanie siemienia lnianego ze zbyt małą ilością wody może pogorszyć zaparcia i może prowadzić do jelitzablokowanie. Ponadto zbyt dużo siemienia lnianego lub oleju lnianego może powodować biegunkę.
