Po pracy idź prosto do łóżka. Zaraz po zakończeniu zmiany zaplanuj pójście prosto do łóżka. Jednym z wyzwalaczy, który nie pozwala ludziom zasnąć, jest światło, więc pomaga zmniejszyć ekspozycję na światło co najmniej 30 minut przed próbą zaśnięcia.
Jak długo powinieneś spać po ostatniej nocnej zmianie?
Spróbuj odłożyć blok 7–9 godzin na sen po nocnej zmianie. Zjedz coś i napij się przed pójściem spać. Głód lub pragnienie mogą Cię obudzić. Unikaj alkoholu, zanim spróbujesz zasnąć.
Jak mam odpocząć po nocnej zmianie?
11 sposobów na lepszy sen po nocnej zmianie
- Unikaj kofeiny. …
- Wyeliminuj światło ze swojej sypialni. …
- Uzyskaj dużo światła w godzinach pracy. …
- Zminimalizuj ekspozycję na światło przed snem. …
- Zostaw swoją pracę w pracy. …
- Ćwicz codziennie, ale nie przed snem. …
- Nie pal na kilka godzin przed snem. …
- Przeprowadź rutynę przed snem.
Co się stanie, jeśli zaśniesz na nocnej zmianie?
Nocni pracownicy mogą odczuwać zimno, drżenie, mdłości, senność i senność w tym czasie. Jest to normalna reakcja, ponieważ ciało jest zaprogramowane tak, aby w tym czasie było mniej aktywne. Może być trudno nie zasnąć, zwłaszcza jeśli wymagania dotyczące pracy są niskie. Zjedz i wypij coś ciepłego (unikaj kofeiny) w tym okresie i staraj się być zajęty.
O której godzinie powinna nocna zmianapracownicy śpią?
Spójność snu5 jest kluczowa dla wielu pracowników pracujących na nocnej zmianie. Jeśli budzisz się o 17:00 na nocną zmianę i zwykle kładziesz się spać o 8 rano po powrocie z pracy do domu, powinieneś również przestrzegać tego harmonogramu snu i czuwania w dni wolne.