Naukowcy zgadzają się, że sen jest niezbędny dla zdrowia i chociaż etapy 1 do 4 oraz sen REM są ważne, głęboki sen jest najistotniejszy ze wszystkich, aby czuć się wypoczętym i pozostawać zdrowy. Przeciętny zdrowy dorosły ma około 1 do 2 godzin głębokiego snu na 8 godzin snu w nocy.
Czy mogę nie mieć snu REM?
Konsekwencje braku snu REM
Przewlekła deprywacja snu wiąże się z większym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2, demencji, depresji, chorób układu krążenia i raka. Przeprowadzono również badania, które wykazały, że niewystarczający sen REM może powodować migreny.
Co się stanie, jeśli będziesz mieć mniej snu REM?
Badania sugerują, że kiedy ludzie nie są w stanie wejść w fazę REM, mają trudności z zapamiętaniem tego, czego nauczono ich przed zaśnięciem. Jedno z badań na szczurach wykazało, że zaledwie 4 dni pozbawienia snu REM wpływają na proliferację komórek w części mózgu, która przyczynia się do pamięci długotrwałej.
Jak długo możesz wytrzymać bez snu REM?
Najdłuższy zarejestrowany czas bez snu to około 264 godzin, czyli po prostu ponad 11 kolejnych dni. Chociaż nie jest jasne, jak długo ludzie mogą przeżyć bez snu, nie minęło dużo czasu, zanim zaczną pojawiać się skutki braku snu. Już po trzech lub czterech nocach bez snu możesz zacząć mieć halucynacje.
Jakie pokarmy zwiększają sen REM?
Brokuły:Włączenie większej ilości błonnika do diety może pomóc ci spędzić więcej czasu w regenerującym śnie – fazach głębokiego snu i snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), podczas których twoje ciało i umysł ulegają największej odnowie. Wybieraj pokarmy wypełnione błonnikiem, takie jak brokuły i inne warzywa, owoce, fasola i produkty pełnoziarniste.
