Dlaczego kreatyna jest najlepszym suplementem?

Dlaczego kreatyna jest najlepszym suplementem?
Dlaczego kreatyna jest najlepszym suplementem?
Anonim

Ma najlepsze wyniki w zakresie bezpieczeństwa, większość wsparcia naukowego i jest co najmniej tak samo skuteczna jak każda inna forma na rynku. Jest również szeroko dostępny i zazwyczaj ma najniższą cenę. Ogólnie rzecz biorąc, jasne jest, że monohydrat kreatyny jest najlepszą formą, jaką możesz przyjąć.

Dlaczego kreatyna jest dla Ciebie zła?

Przyjmowanie wysokich dawek kreatyny może uszkodzić nerki. Niektóre leki mogą również uszkadzać nerki. Przyjmowanie kreatyny z lekami, które mogą uszkodzić nerki, może zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerek.

Czy warto suplementować kreatynę?

Ankiety wskazują, że 17-74% sportowców w różnym wieku uprawiających różne sporty stosuje suplementy kreatynowe. Wykazano, że suplementacja kreatyną poprawia wydajność krótkich (<30 s) ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale istnieją ograniczone dowody na to, że może ona poprawić wydajność podczas ćwiczeń trwających dłużej niż około 90 s.

Czy kreatyna jest najlepszym suplementem do budowania mięśni?

Monohydrat kreatyny – popularna forma kreatyny – jest najskuteczniejszym suplementem poprawiającym wydajność wysiłkową i zwiększającą masę mięśniową, według Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego.

Czy kreatyna jest najpopularniejszym suplementem?

Kreatyna jest najlepszym suplementem poprawiającym wyniki na siłowni. Badania pokazują, że może zwiększać masę mięśniową, siłę i wydajność ćwiczeń (1, 2). Dodatkowo zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych, takich jak ochrona przed chorobami neurologicznymi (3, 4, 5, 6).