Przysiady i brzuszki są zazwyczaj w porządku w pierwszym trymestrze, ale najlepiej unikać ich później. (I tak będą trudniej je wykonać w miarę postępu ciąży.) Ponadto leżenie płasko na plecach po połowie ciąży zwykle obniża ciśnienie krwi i może powodować zawroty głowy.
Kiedy powinnaś przestać robić brzuszki w ciąży?
„Po urodzeniu dziecka nadal najlepiej jest unikać brzuszków i brzuszków, dopóki mięśnie brzucha się nie zagoją” – radzi Sacasas. Proces gojenia może trwać od sześciu tygodni do sześciu miesięcy lub dłużej. Ponieważ każda kobieta jest inna, poproś swojego ginekologa, aby sprawdził mięśnie brzucha, aby zobaczyć, jak się goją.
Czy robienie brzuszków może zaszkodzić mojemu dziecku?
Po zakończeniu pierwszego trymestru unikaj wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń (takich jak brzuszki) leżąc twarzą do góry na plecach. W tym momencie powiększona macica może potencjalnie ścisnąć żyłę główną, żyłę, która przenosi krew do serca – co może być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jakich ćwiczeń należy unikać w czasie ciąży?
Wszelkie ćwiczenia, które mogą spowodować nawet łagodny uraz brzucha, w tym czynności, które obejmują wstrząsy lub gwałtowne zmiany kierunku. Czynności, które wymagają rozległych skoków, skakania, przeskakiwania lub odbijania się. Głębokie zgięcia kolan, pełne przysiady, podwójne uniesienia nóg i wyprostowane palcedotyka. Odbijanie się podczas rozciągania.
Czy przysiady w ciąży są bezpieczne?
Podczas ciąży przysiady są doskonałym ćwiczeniem oporowym, aby utrzymać siłę i zakres ruchu w biodrach, pośladkach, rdzeniu i mięśniach dna miednicy. Prawidłowo wykonane przysiady mogą poprawić postawę i mogą pomóc w procesie porodu.