Zanurzanie się po treningu w lodowatej kąpieli wodnej jest powszechną praktyką wśród wielu sportowców. Znany jako zanurzenie w zimnej wodzie lub krioterapia, służy do szybszej regeneracji i zmniejszenia bólu mięśni po intensywnych sesjach treningowych lub zawodach.
Dlaczego sportowcy biorą kąpiele lodowe?
Kąpiel lodowa może ukoić mięśnie, zmniejszyć stan zapalny, poprawić oddychanie i poprawić nastrój. Nic dziwnego, że bokserzy i najlepsi sportowcy wybierają kąpiele lodowe jako ważny element ich regeneracji i kondycji.
Jak długo sportowcy siedzą w lodowych kąpielach?
Spróbuj pozostać w łaźni lodowej tak długo, jak możesz, ale nie przekraczaj 15 minut. Zaleca się pracować do zalecanych 15 minut bez wypychania ciała poza jego granice. Noś ciepłą odzież na górnej części ciała, aby utrzymać ciepło w odsłoniętych obszarach ciała.
Którzy sportowcy korzystają z kąpieli lodowych?
Wygraj lub przegraj, po meczu tenisowym Brytyjczyk numer jeden Andy Murray bierze prysznic, trochę jedzenia i picia oraz masaż, a następnie kończy swój program lodem kąpiel. Przez osiem minut siedzi w lodowatej wodzie utrzymywanej w temperaturze 8-10C (46-50F) i nie jest jedynym sportowcem, który korzysta z kąpieli lodowych, aby pomóc w regeneracji po zawodach.
Dlaczego ludzie wchodzą w lodową kąpiel?
Kiedy siedzisz w zimnej wodzie, naczynia krwionośne zwężają się. Uważa się, że to zwężenie poprawia obrzęk powysiłkowy istan zapalny, który może powodować ból i zniszczenie mięśni po aktywności. Łagodzi bóle mięśni.
