Białko odgrywa ważną rolę w naprawie i odbudowie mięśni po treningu, a wiele osób używa koktajli proteinowych po treningu, aby wspomóc ten proces. Jednak badania sugerują, że nie ma znaczenia, czy pijesz koktajl białkowy przed czy po treningu.
Czy powinieneś szybko pić koktajle proteinowe?
Możesz pić koktajle proteinowe podczas okresowego postu, ale jeśli wypijesz jeden poza oknem na jedzenie, złamie to twój post. Koktajle proteinowe to napój kaloryczny, a jeśli jesz lub pijesz coś zawierającego kalorie, z definicji już nie pościsz. Więc zachowaj to na czas jedzenia.
Ile koktajli proteinowych dziennie?
Aby było jasne, nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących picia koktajli proteinowych, a spożywanie ich zbyt wielu w ciągu jednego dnia prawdopodobnie nie będzie miało żadnych długotrwałych szkodliwych skutków. Dla większości ludzi, od jeden do trzech koktajli proteinowych dziennie powinno wystarczyć, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.
Z jakim wyprzedzeniem możesz przygotować koktajl białkowy?
Najlepiej jednak nie zostawiać gotowego koktajlu proteinowego w proszku na więcej niż 24 godziny, aby był zarówno smaczny, jak i skuteczny.
Jaki jest najlepszy czas na wypicie koktajlu proteinowego w celu utraty wagi?
Jeśli dążysz do utraty tłuszczu, najlepszym czasem na wypicie koktajlu proteinowego będzie godziny przed treningiem, prawdopodobnie w połowierano czy po południu. To, co zasadniczo robi, to tłumienie apetytu i dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać spalanie tłuszczu na dłużej, służąc Twojej misji odchudzania.
