Bezpośredni trening ścięgien podkolanowych jest niezwykle ważny, ponieważ coraz więcej badań pokazuje, że tradycyjne ćwiczenia dolnych partii ciała, takie jak przysiady, nie poprawiają rozmiaru ani siły ścięgien podkolanowych (3). … Jednak ścięgna podkolanowe urosły o mniej niż 1% w obu warunkach.
Jak często należy trenować ścięgna podkolanowe?
Zmień częstotliwość treningu ścięgien podkolanowych z raz na dwa tygodnie do dwóch razy w tygodniu.
Czy ćwiczenia izolacji ścięgna podkolanowego są konieczne?
Prosta nauka efektywnego treningu ścięgien podkolanowych
Niektórzy mówią, że powinieneś wykonywać ćwiczenia które izolują ścięgna podkolanowe. Inni twierdzą, że izolacja jest niepotrzebna i zamiast tego powinieneś trzymać się dużych ruchów złożonych. Niektórzy nadal twierdzą, że powinieneś podzielić treningi nóg na treningi ścięgna podkolanowego i mięśnia czworogłowego.
Dlaczego ważne jest posiadanie silnych ścięgien?
Niemal każdy sportowiec i weekendowy wojownik polega na mocnych ścięgnach podkolanowych. Te mięśnie są odpowiedzialne za zginanie kolan. Jeśli są silne, możesz skakać wysoko, biegać szybko i przyspieszać z wybuchową mocą. Dzięki dobrze rozwiniętym ścięgnom podkolanowym możesz utrzymać dobrą postawę i zapobiegać urazom nóg.
Co robi ćwiczenie ścięgien podkolanowych?
Ścięgna podkolanowe działają ekscentrycznie, spowalniając nogę i przygotowując nogę do kontaktu z podłożem podczas chodzenia i biegania. Zwłaszcza w dyscyplinach sportowych, takich jak liga rugby i siatkówka, któreoba wymagają prędkości, skakania, zmiany kierunku i zwalniania.
