Uderzenia biodrami Zegnij kolana i połóż stopy płasko na materacu blisko pośladków. Napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków, powoli naciskaj biodra w kierunku sufitu i trzymaj górę przez 10 sekund. Następnie powoli opuść się z powrotem. Powtórz 10 razy.
Jak mogę ćwiczyć leżąc w łóżku?
Odwrotne brzuszki
- Połóż się na plecach z rękami przy boku, dłońmi w dół.
- Utrzymując nogi prosto, użyj mięśni brzucha, aby unieść nogi w kierunku twarzy, aż palce stóp dotkną wezgłowia.
- Powoli opuść nogi z powrotem do łóżka, angażując mięśnie brzucha. …
- Powtórz 10 razy.
Jakie ćwiczenia w łóżku pomagają starszym osobom wstać z łóżka?
Bridging – To ćwiczenie wzmacnia główne mięśnie pośladków, Gluteus Maximus, które są ważne przy przewracaniu się w łóżku. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś dół i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie opuść dół. Powtórz to ćwiczenie 8 razy i rób to dwa razy w tygodniu.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie w łóżku?
4 Ćwiczenia, które możesz wykonywać w łóżku
- Półmost. Wykonywanie ruchów izometrycznych w łóżku wzmocni i rozciągnie twoje ciało, mówi Angelilli. …
- Podnoszenie prostych nóg. Po zejściu z półmostka wykonaj kilka unoszenia nóg, które naprężą mięśnie brzucha, wzmocnią mięśnie bioder i poprawią krążenie. …
- Deski przedramienia.
Coto najlepsze ćwiczenie dla 80-letniej kobiety?
tai chi . podnoszenie ciężarów. praca z taśmami oporowymi. wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała, takich jak pompki i przysiady.
