Stań na nogach: deska z prostymi ramionami jest trudniejsza niż deska z łokciami, więc jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej wyzwań, gdy spędzasz wolny czas na swoim przedramiona, skup się na doskonaleniu deski tylko na rękach.
Czy deski z prostymi ramionami są skuteczne?
Dolna linia: Deska na przedramię pomoże Ci skuteczniej ukierunkować mięśnie brzucha, ale standardowa deska z prostymi ramionami jest lepsza do kondycjonowania całego ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki, często zmieniaj je i dodawaj również dynamiczne ruchy deski.
Dlaczego deska z prostym ramieniem jest trudniejsza?
Na deskach z prostymi ramionami triceps angażują się bardziej. Może to sprawia, że niektórym jest to trudniejsze, ale ostatecznie myślę, że to zdejmuje część ciężaru z barków. Więcej mięśni pomaga, gdy ramiona są wyprostowane.
Czy pełna deska lub deska z łokciem są trudniejsze?
W porównaniu do tradycyjnej deski, Lauren mówi, że deska łokciowa stanowi większe wyzwanie, ponieważ "rekrutuje więcej mięśni tułowia do pracy". Aby zmaksymalizować ten ruch, upewnij się, że ramiona są ułożone na łokciach, a ciało jest w jednej linii prostej.
Jaka jest najtrudniejsza pozycja deski?
Aby standardowa deska była absurdalnie twarda, wypróbuj Russian Kettlebell Challenge Plank. Stworzona przez byłego sowieckiego trenera Specnazu i guru Kettlebell, Pawła Tsatouline, deska RKC przekształca tradycyjną deskę w zupełnie innybestia.
