Jeżeli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły, a nie zależy Ci na przybieraniu odrobiny tłuszczu, masa może być dobrym wyborem. Z drugiej strony, jeśli chcesz stracić tłuszcz i utrzymać mięśnie, cięcie może być bardziej zgodne z Twoimi celami. Aby uzyskać indywidualne wskazówki, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem.
Czy powinienem ciąć, czy ciąć?
Jeśli chcesz jak najszybciej zyskać mięśnie i siłę, a Twoje ciało jest lub poniżej 10% (mężczyźni) lub 20% (kobiety) tkanki tłuszczowej, to powinien luzem. A jeśli chcesz jak najszybciej stracić tkankę tłuszczową i masz mniej niż 15% (mężczyźni) lub 25% (kobiety) tkanki tłuszczowej, powinieneś zredukować.
Co jest łatwiejsze do łączenia lub cięcia?
Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć i masz zdrową masę ciała, należy najpierw zwiększyć masę. … Ułatwi Ci to redukcję tkanki tłuszczowej po zwiększeniu masy, ponieważ będziesz mieć o wiele większą masę mięśniową w porównaniu do sytuacji, gdy zaczynałeś od cięcia.
Jak długo należy luzować przed cięciem?
Jeżeli masz zadowalającą szczupłą, początkową kompozycję ciała, zacznij od zwiększenia masy przez 12 tygodni, następnie odpocznij przez cztery do ośmiu tygodni, a następnie odpocznij od sześciu do dwunastu tygodni - w zależności od tego, ile przytyłeś.
Czy zwiększanie masy i cięcie jest najskuteczniejsze?
Tak, wypełnianie i cięcie często będzie działać. Tak, jest dużo ciężkiej pracy i poświęcenia, jeśli chodzi o trzymanie się regularnych treningów i diety podczaskrój, ale nie jest ani trwały, ani przyjemny.
