Podczas biegania powinieneś trenować z 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Jeśli Twoje tętno spadnie poniżej tego, możesz zwiększyć tempo, aby uzyskać lepsze wyniki treningu.
Jakie jest dobre tętno podczas biegania?
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) zaleca, aby podczas ćwiczeń ludzie dążyli do osiągnięcia od 50% do 85% maksymalnego tętna. Według ich obliczeń maksymalne tętno wynosi około 220 uderzeń na minutę (bpm) minus wiek osoby.
Czy to źle, jeśli moje tętno wynosi 180 podczas biegania?
Więcej tlenu trafia również do mięśni. Oznacza to, że serce bije mniej razy na minutę niż u niesportowca. Jednak tętno sportowca może wzrosnąć do 180 uderzeń na minutę do 200 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń. Tętno spoczynkowe jest różne dla wszystkich, w tym sportowców.
Czy tętno 190 jest złe podczas ćwiczeń?
Twoje maksymalne tętno 190 BPM odpowiada 133 BPM dla strefy spalania tłuszczu. Tętno będzie oscylować wokół tej wartości, ale jest to mądry cel do osiągnięcia podczas każdego treningu. Ta strefa pobudza Twoje serce, ale bez zbytniego wysiłku.
Dlaczego tętno wzrasta podczas biegu?
Podczas ćwiczeń Twoje ciało może potrzebować trzy lub cztery razy więcej niż normalna pojemność minutowa serca, ponieważ mięśnie potrzebują więcej tlenu podczas wysiłku. Podczas ćwiczeń Twoje serce zazwyczaj bijeszybciej aby więcej krwi dostało się do twojego ciała.