Stres. Stres fizyczny i emocjonalny – stała rzeczywistość w naszym społeczeństwie 24/7 – pozbawia organizm magnezu. W rzeczywistości badania wykazują odwrotne zależności między kortyzolem w surowicy i magnezem –im wyższy magnez, tym niższy poziom kortyzolu.
Ile magnezu powinienem wziąć, aby zmniejszyć poziom kortyzolu?
U tych pacjentów suplementacja 17 mmol magnezu dziennie obniżyła poziom kortyzolu w surowicy i zwiększyła żylne ciśnienie parcjalne O2 prowadząc do lepszych wyników. Ostatnie badania wykazały, że spożycie magnezu powinno wynosić co najmniej 260 mg/dzień dla mężczyzn i 220 mg/dzień dla sportowców (Nielsen i Lukaski, 2006).
Czy magnez pomaga przy wysokim poziomie kortyzolu?
Pamiętaj, że magnez pomoże obniżyć poziom kortyzolu, jeśli nie masz odpowiedniego poziomu magnezu, Twój organizm nie może się zrelaksować i usunąć nadmiaru kortyzolu. Zacznij od zażycia na kolację i przed snem. Chelatowanie jest koniecznością z magnezem.
Jakie suplementy pomagają obniżyć poziom kortyzolu?
Badania sugerują, że te zioła i naturalne suplementy mogą obniżać poziom stresu, lęku i/lub kortyzolu:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Melisa.
- Rumianek.
Jak wypłukać kortyzol z organizmu?
Poniższe proste wskazówki mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu:
- Obniżenie stresu. Osoby próbujące obniżyć poziom kortyzolu powinny dążyć do zmniejszenia stresu. …
- Zdrowa dieta. …
- Dobry sen. …
- Próbowanie technik relaksacyjnych. …
- Podejmowanie hobby. …
- Nauka odprężania się. …
- Śmieje się i dobrze się bawi. …
- Ćwiczenia.
