Wczesne badania sugerują również, że siemię lniane może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, które odgrywa rolę w chorobach serca. Poziom cholesterolu. Kilka badań pokazuje, że codzienne przyjmowanie nasion lnu może obniżyć całkowity cholesterol i niski poziomlipoproteiny gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu.
Jak długo trwa, zanim siemię lniane obniży poziom cholesterolu?
Zaobserwowaliśmy obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL odpowiednio o 12 i 15% w ciągu zaledwie siedmiu dni u młodych, zdrowych osób dorosłych z normalnym stężeniem cholesterolu we krwi.
Ile oleju lnianego powinienem spożywać dziennie?
Odpowiednie spożycie (AI) dla ALA wynosi 1,1 grama dziennie dla dorosłych kobiet i 1,6 grama dziennie dla dorosłych mężczyzn (4). Już w 1 łyżce stołowej (15 ml) olej lniany zawiera aż 7,3 grama ALA, co znacznie przekracza Twoje dzienne zapotrzebowanie (4, 13).
Jakie są wady oleju lnianego?
Skutki uboczne siemienia lnianego obejmują:
- reakcje alergiczne.
- biegunka (olej)
- niedrożność jelit.
- wzdęcia.
- ból żołądka.
- zaparcia.
- gaz (wzdęcia)
Czy olej rybny lub olej lniany są lepsze w obniżaniu poziomu cholesterolu?
Co więcej, suplementacja olejem rybnym również poprawia poziom cholesterolu HDL (dobrego) i może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi nawet o 30% (23, 24). Olej lniany może mieć równieżkorzystny wpływ na poziom cholesterolu, gdy jest przyjmowany jako suplement.
