Gabriel Lee, współzałożyciel Toronto's Fit Squad i były trener siłowy, mówi, że ogólnie rzecz biorąc, masa mięśniowa – tj. rozmiar Twoich mięśni – zaczyna słabnąć po czterech do sześciu tygodniach bezczynności.
Czy możesz stracić masę mięśniową w ciągu tygodnia?
Niektóre badania sugerują, że możesz zacząć tracić mięśnie już po tygodniu braku aktywności - nawet 2 funty, jeśli jesteś całkowicie unieruchomiony (3). Inne badanie sugeruje, że rozmiar mięśni może zmniejszyć się o około 11% po dziesięciu dniach bez ćwiczeń, nawet jeśli nie kładziesz się do łóżka (4).
Czy 2 tygodnie przerwy na utratę masy mięśniowej na siłowni?
Kluczowe dania na wynos. Jeśli spędzisz tydzień lub dwa z dala od siłowni, prawdopodobnie nie stracisz siły ani masy mięśniowej. Jeśli zrobisz sobie więcej niż trzy tygodnie przerwy, stracisz przynajmniej trochę siły i mięśni, ale szybko je odzyskasz, gdy ponownie zaczniesz podnosić ciężary.
Jak długo trwa utrata masy mięśniowej przez niejedzenie?
Po wyczerpaniu się glukozy i glikogenu organizm zacznie wykorzystywać aminokwasy do dostarczania energii. Proces ten wpłynie na Twoje mięśnie i może nieść Twoje ciało przez około trzech dni głodu, zanim metabolizm dokona poważnej zmiany, aby zachować beztłuszczową tkankę ciała.
Czy tracisz mięśnie, gdy jesteś nieaktywny?
Brak aktywności (np. odpoczynek w domu) wiąże się z atrofią i utratą siły mięśni w tempie 12% tygodniowo. Po 3do 5 tygodni leżenia w łóżku, prawie 50% siły mięśniowej zostaje utracone.
