maraton o 3:00 to około 6:50 na milę. Aby złamać 3:00, powinieneś być w stanie przebiec półmaraton poniżej 1:25 (6:30 na milę) i poniżej 38:00 10 km (6:00 na milę). co najmniej 35-40 mil tygodniowo, w ciągu sześciu lub siedmiu sesji.
Jak powszechny jest 3-godzinny maraton?
Tylko 2 procent ludzi, którzy pokonają linię startu maratonu, złamie 3 godziny. Jak dowiedział się Matt Skenazy, dołączenie do tego klubu nie jest łatwe.
Czy każdy może przebiec trzygodzinny maraton?
Z perspektywy czasu oczywiście byłem gotowy na przebiegnięcie poniżej 3 godzin maratonu! Każdy, kto biegał w tych czasach, ma możliwość uruchomienia pod-3. Po prostu potrzeba trochę więcej treningu. I to jest dokładnie to, do czego chcesz się dostać: do pozycji, w której praktycznie gwarantowane jest tak szybkie przebiegnięcie maratonu.
Czy ktoś może biegać przez 3 godziny?
Chociaż nie ma wątpliwości, że bieg na 21 mil (lub dłużej) może być świetnym wzmocnieniem pewności siebie, z punktu widzenia treningowego i fizjologicznego, nie mają one zbyt wielkiego sensu. …Dlatego też długi bieg trwający ponad 3 godziny nie buduje dużo większej sprawności aerobowej niż bieg trwający 2 godziny.
Ile mil tygodniowo powinienem biec w maratonie poniżej 3 godzin?
Vigil zaleca 50-60 mil tygodniowo dla aspirantów poniżej 3:30, około 70 dla poniżej-3 i 80-90 dla 2:30. Poza podstawowymi podstawami, będziesz potrzebować znacznego czasu i poświęcenia, aby właściwieprzygotuj się na poważny maraton. Nawet maraton 3:59:59 wymaga średniego tempa 9 minut na milę przez 26,2 mil.