Ćwiczenie wyciskania
- Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami.
- Unieś górną część ciała na łokcie, trzymając przedramiona i biodra rozluźnione na ziemi. Zrób wydech i pozwól klatce piersiowej opaść na ziemię. …
- Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć na podłogę.
- Staraj się wykonać 10 powtórzeń.
Jak wzmocnić słabe mięśnie górnej części pleców?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców
- Ćwiczenie infraspinatusowe I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
- Ćwiczenie barków na stojąco I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
- Ćwiczenie „strusia”. 10 powtórzeń …
- Boczna deska I. 3 powtórzenia x 1 seria. …
- Wyciąganie barków na stojąco I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
- Ciągnięcie ramienia. 5 powtórzeń
Jakie ćwiczenia wzmacniają środek pleców?
8 rozciąga się na środek pleców
- Skręt w pozycji siedzącej.
- Pozycja dziecka.
- Nawlecz igłę.
- Poza kota-krowy.
- Latissimus dorsi stretch.
- Pasywny backbend.
- Poza kobry.
- Most.
Co powoduje osłabienie mięśni górnej części pleców?
Częste przyczyny bólu górnej części pleców
Siedzący tryb życia lub rutynowe siedzenie przez długi czas przy złej postawie ciała może powodować zmiany strukturalne pleców i szyi. Mięśnie mogą stać się odwarzone i słabe, a tym samym nie utrzymywać kręgosłupa w neutralnym ustawieniu tak łatwo, jakprzed.
Jak mogę wzmocnić mięśnie górnej części pleców w domu?
Usiądź prosto z rękami wyciągniętymi nad głową. Podczas następnego wydechu odchyl się w talii i opuść górną część ciała do przodu między nogami. Pozwól, aby czoło dotykało podłogi, ramiona się rozłożyły, a pośladki opadły. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund.
