Unieś górną część ciała na łokcie, trzymając przedramiona i biodra rozluźnione na ziemi. Zrób wydech i pozwól klatce piersiowej opaść na ziemię. …
Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć na podłogę.
Staraj się wykonać 10 powtórzeń.
Jak wzmocnić słabe mięśnie górnej części pleców?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców
Ćwiczenie infraspinatusowe I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
Ćwiczenie barków na stojąco I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
Ćwiczenie „strusia”. 10 powtórzeń …
Boczna deska I. 3 powtórzenia x 1 seria. …
Wyciąganie barków na stojąco I. 8 powtórzeń x 3 serie. …
Ciągnięcie ramienia. 5 powtórzeń
Jakie ćwiczenia wzmacniają środek pleców?
8 rozciąga się na środek pleców
Skręt w pozycji siedzącej.
Pozycja dziecka.
Nawlecz igłę.
Poza kota-krowy.
Latissimus dorsi stretch.
Pasywny backbend.
Poza kobry.
Most.
Co powoduje osłabienie mięśni górnej części pleców?
Częste przyczyny bólu górnej części pleców
Siedzący tryb życia lub rutynowe siedzenie przez długi czas przy złej postawie ciała może powodować zmiany strukturalne pleców i szyi. Mięśnie mogą stać się odwarzone i słabe, a tym samym nie utrzymywać kręgosłupa w neutralnym ustawieniu tak łatwo, jakprzed.
Jak mogę wzmocnić mięśnie górnej części pleców w domu?
Usiądź prosto z rękami wyciągniętymi nad głową. Podczas następnego wydechu odchyl się w talii i opuść górną część ciała do przodu między nogami. Pozwól, aby czoło dotykało podłogi, ramiona się rozłożyły, a pośladki opadły. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund.
Jeżeli górna część pleców boli podczas oddychania, być może nadwyrężony mięsień. Jeśli ten objaw wystąpi po wypadku lub urazie, ważne jest, aby udać się do lekarza, który może sprawdzić, czy nie doszło do uszkodzenia kręgosłupa. Zapalenie opłucnej i infekcje klatki piersiowej mogą powodować ból podczas oddychania.
Stojąc na lewej nodze, skakaj w tę i z powrotem na boki nad wyobrażoną linią przez 30 sekund. Powtórz ruch, balansując na prawej stopie. To świetne ćwiczenie dla rozwijania stabilności kostki. Jak biegacze wzmacniają słabe kostki? Oto kilka ćwiczeń na słabe kostki, które pomogą Ci zwiększyć siłę i mobilność.
Aby stworzyć część boczną, przytrzymaj grzebień do najwyższego punktu lewej lub prawej brwi. W miejscu, w którym grzebień jest równo z linią włosów, należy zacząć rozdzielać włosy. W środkowej części odgarnij włosy z twarzy i pozwól im naturalnie opaść do przodu.
Najczęściej przyczyną bólu krzyża są problemy mechaniczne i urazy tkanek miękkich. Urazy te mogą obejmować uszkodzenie krążków międzykręgowych, ucisk korzeni nerwowych oraz nieprawidłowy ruch stawów kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną bólu w dole pleców jest rozdarcie lub naciągnięcie mięśnia i/lub więzadła.
Dodanie trochę więcej mięśni do ciała i zmniejszenie tkanki tłuszczowej sprawia, że wyglądasz na szczuplejszego, a nie większego. Tak więc podnoszenie cięższych ciężarów przy mniejszej liczbie powtórzeń (średnio od ośmiu do 12) i praca aż do zmęczenia jest bardziej efektywne w wzmacnianiu mięśni niż podnoszenie lżejszych ciężarów.
