Zasadniczo, seria back-off to seria wykonywana po zaprogramowanych seriach roboczych, które będą miały zmienioną intensywność i powtórzenia, aby dostosować się do zwiększonego treningu przy wyższych intensywnościach. … Zmniejszam nieco intensywność, aby kontynuować trening z wysokim bodźcem.
Jak korzystać z zestawów do wycofywania?
Zestawy back-off to dodatkowe serie z normalnym odpoczynkiem okresy, które są wykonywane przy zmniejszonej wadze. Na przykład, wykonujesz serię 10 uginania bicepsa z hantlami o wadze 25 funtów, a następnie natychmiast je odkładasz i podnosisz hantle o wadze 20 funtów i wykonujesz serię zrzutu 10 powtórzeń.
Co to jest ustawienie górne i wycofanie?
Zasadniczo, protokół max-out, back-off obejmuje ćwiczenie do top niskiego zestawu powtórzeń w danym ćwiczeniu, a następnie zmniejszenie ciężaru i wykonanie kilku powtórzeń -off sety z tym samym ćwiczeniem. Liczba powtórzeń na serię jest zwykle zwiększana podczas serii back-off.
Co to są problemy?
W kulturystyce i treningu siłowym, używanie dropsetów (takich jak dropsety, downing sety, strip sety, system multi-funting metoda stripping, triple-drops, down rack lub bieganie ze stojakiem) jesttechnika kontynuacji ćwiczeń z mniejszą wagą po osiągnięciu niewydolności mięśni przy większej wadze.
Co oznacza Topset?
: niemal poziome warstwy osadu osadzone na szczycie delty.
