Rozciąga się, aby ulżyć napiętym łydkom
- Stań przy ścianie z jedną nogą przed drugą, lekko ugięte przednie kolano.
- Trzymaj kolano prosto, piętę na ziemi i oprzyj się o ścianę.
- Poczuj rozciągnięcie całej łydki tylnej nogi.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 20-30 sekund.
Jak mogę rozluźnić łydki?
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z taśmą oporową
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Załóż taśmę oporową (lub inne narzędzie, którego używasz) wokół jednej stopy, trzymając obie strony rękami.
- Delikatnie przyciągnij palce stóp w kierunku goleni, aż poczujesz napięcie w łydce.
- Powtórz po drugiej stronie.
Jak często należy rozciągać ciasne łydki?
Oprzyj się o ścianę, aż poczujesz napięcie w prawej łydce. Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień nogi. Powtórz dwukrotnie, w sumie 3 zestawy. Wykonuj to rozciąganie codziennie i do 3 razy dziennie, jeśli jesteś napięty.
Co powoduje bardzo ciasne łydki?
Nadużywanie . Nadużywanie mięśni łydek może prowadzić do ucisku. Osoby, które często ćwiczą, są bardziej narażone na nadużywanie mięśni łydek. Dalsze nadużywanie ciasnych łydek może prowadzić do poważniejszych obrażeń.
Jak rozciągnąć skurcze łydek?
Stań twarzą do ściany i wyciągnij ręce, aż dłonie będą mogły jej dotknąć. Upewnij się, że jesteś w staniestań prosto, a twoje stopy leżą płasko na podłodze. Pochyl się do przodu, przyciskając dłonie do ściany, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie łydek. Przytrzymaj przez 2 lub 3 sekundy.
