Powoli przesuwaj ucho w kierunku barku, trzymając ręce za plecami. Trzymaj ramiona opuszczone, a ręce za plecami. Nie podnoś ramion podczas przechylania głowy na bok. Przytrzymaj rozciąganie przez co najmniej 20 sekund.
Jak poluzować napięty mostkowo-obojczykowo-sutkowy?
Usiądź lub stań twarzą do przodu. Wydech, powoli przechylając prawe ucho w kierunku ramienia. Prawą ręką delikatnie uciskaj głowę, aby pogłębić rozciąganie. Wstrzymaj kilka oddechów, czując napięcie od boku szyi do obojczyka.
Co to jest mięsień mostkowo-gnykowy?
Jeśli chodzi o mięsień mostkowo-gnykowy, jest to płaski mięsień znajdujący się po obu stronach szyi. Mięsień ten wywodził się z przyśrodkowej krawędzi kości obojczyka, więzadła mostkowo-obojczykowego i tylnej strony rękojeści. Mięsień mostkowo-gnykowy następnie wznosi się na szyję i przyczepia się do korpusu kości gnykowej.
Jak rozluźnić mięśnie głowy?
Obrót boczny
- Trzymaj głowę prosto nad ramionami i wyprostuj plecy.
- Powoli obróć głowę w prawo, aż poczujesz napięcie z boku szyi i ramion.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie ponownie powoli obróć głowę do przodu.
- Powtórz po lewej stronie. Wykonaj do 10 zestawów.
Co powoduje napięcie mięśni skóry głowy?
Bóle głowy związane z napięciempojawiają się, gdy mięśnie szyi i skóry głowy stają się napięte lub kurczą się. Skurcze mięśni mogą być odpowiedzią na stres, depresję, uraz głowy lub lęk. Mogą wystąpić w każdym wieku, ale najczęściej występują u dorosłych i starszych nastolatków. Nieco częściej występuje u kobiet i ma tendencję do biegania w rodzinach.
